Poslednjih godina NMN (nikotinamid mononukleotid) postao je gotovo nezaobilazna tema u svetu dugovečnosti i optimizacije zdravlja. O njemu se priča na društvenim mrežama, u podkastima, pa čak i među ljudima koji ranije nisu obraćali posebnu pažnju na suplemente. Najčešće se pominje zbog mogućih efekata na energiju i usporavanje starenja, ali sve češće se javlja i jedno vrlo praktično pitanje: da li NMN može da poboljša – ili pogorša – san?

Iako se na prvi pogled možda ne čini da molekul koji utiče na energiju ima mnogo veze sa večernjim odmorom, stvarnost je znatno zanimljivija. Veza između ova dva aspekta zdravlja mnogo je dublja nego što deluje.

Šta zapravo radi NMN u našem organizmu?

Da bismo razumeli njegov uticaj na san, moramo najpre znati šta je NMN. On je direktan prekursor NAD+ – koenzima bez kojeg ćelije ne bi mogle da proizvode energiju, popravljaju oštećenja DNK niti da pravilno funkcionišu. Kako starimo, nivo NAD+ opada, što dovodi do umora, pada koncentracije, sporijeg oporavka, pa i narušenog sna.

Ono što je posebno zanimljivo jeste da NAD+ nije važan samo za energiju, već i za cirkadijalni ritam – naš unutrašnji biološki sat koji određuje kada smo budni, a kada pospani. Upravo tu počinje priča o povezanosti NMN-a i sna.

NMN i cirkadijalni ritam: nevidljiva veza koja utiče na naš odmor

Cirkadijalni ritam kontrolišu specifični geni i proteini, među kojima su najpoznatiji CLOCK i BMAL1. Oni rade u svojevrsnom plesnom ritmu, uključujući i isključujući različite procese u telu tokom 24 časa. Da bi taj ritam bio stabilan, neophodan je NAD+. Kada ga ima dovoljno, naši signali za budnost i spavanje jasniji su i dosledniji.

U praksi, to znači da NMN – povećavajući nivo NAD+ – može pomoći telu da lakše prepoznaje kada je vreme da se probudi, a kada da se smiri. Mnogi korisnici zato primećuju da im je jutarnje buđenje jednostavnije, da tokom dana imaju stabilniju energiju, a samim tim i da lakše utonu u san uveče.

Zašto onda neki ljudi prijavljuju da im NMN remeti san?

Iako kod mnogih doprinosi boljem odmoru, postoje situacije kada NMN može imati suprotan efekat. Razlog je jednostavan – NMN povećava proizvodnju energije u ćelijama. Ako ga uzmemo kasno tokom dana, mozak može dobiti signal da je „vreme za akciju“, čak i kada se mi pripremamo za spavanje.

Zato neki ljudi osećaju laganu stimulaciju, nemir u nogama ili pojačanu mentalnu aktivnost ako uzmu NMN poslepodne ili uveče. Ovo, srećom, nije štetan efekat, već samo znak da vreme uzimanja nije usklađeno sa ritmom tela.

Kada je najbolje uzeti NMN za optimalan san?

Iako zvuči banalno, vreme uzimanja čini ogromnu razliku. Većina stručnjaka i korisnika složiće se u jednom: NMN je najbolje uzeti odmah ujutru, čim se probudite.

Tada prirodno raste kortizol (hormon budnosti), telo se budi, a NAD+ je najaktivniji u regulisanju dnevne energije. Uzimanjem NMN-a ujutru pomažemo telu da ima pun rezervoar energije tokom dana, ali i da se do večeri prirodno „smiri“ i pripremi za odmor.

Ako neko želi da podeli dozu, preporučuje se da druga bude najkasnije sredinom popodneva – nikako uveče.

Da li NMN može direktno da nas uspava?

Ne. NMN ne deluje kao melatonin, niti bilo koji drugi sedativni suplement. Njegov efekat na san je indirektan – kroz regulaciju ritma, smanjenje upala i bolji oporavak. Upravo to je razlog zašto neki ljudi posle nekoliko nedelja primete mirniji i dublji san, čak i bez povećane pospanosti.

Zaključak

NMN ne treba posmatrati kao suplement za spavanje, već kao molekul koji pomaže telu da radi u skladu sa svojim prirodnim ritmom. Kod većine ljudi može poboljšati kvalitet sna – ali samo ako se uzima u pravo vreme. Kada mu damo ulogu da podigne dnevnu energiju, a ne noćnu aktivnost, telo samo odradi ostatak posla.

Izvori

1. Gong, B. et al. NAD+ metabolism and its roles in cellular processes. Molecular Metabolism, 2023.

2. Ramsey, K. M. et al. Circadian clock feedback cycle regulated by NAD+. Science, 2009.

3. Shin, J. et al. Nicotinamide mononucleotide and sleep regulation insights. Frontiers in Aging, 2022.

4. Imai, S., Yoshino, J. The importance of NAD+ in aging and metabolism. Cell Metabolism, 2013.