10 ključnih razloga zašto NMN postaje najtraženiji dodatak ishrani u borbi protiv starenja.

Starenje je neizbežan deo života, ali nauka sve češće otkriva načine kako da se ovaj proces uspori. Jedan od najperspektivnijih tretmana protiv starenja je suplement pod nazivom nikotinamid mononukleotid (NMN).

NMN je jedinjenje koje se prirodno stvara u telu i ima ključnu ulogu u proizvodnji energije. Pokazano je i da jača imuni sistem, štiti kožu od oštećenja izazvanih suncem i poboljšava kognitivne funkcije.

Nedavna istraživanja pokazala su da NMN može da preokrene pad funkcija povezanih sa starenjem kod životinja. Kod miševa je poboljšao proizvodnju energije, funkciju mišića, zdravlje kože i kvalitet sna – a produžio im je životni vek za 20%. Ovo su izuzetno ohrabrujući nalazi.

To sugeriše da NMN ima potencijal da promeni način na koji starimo. On je nukleotid – građevinska jedinica DNK – prisutan u svim živim ćelijama, i kod ljudi je uključen u važne procese poput proizvodnje energije, zdravlja mozga, dugovečnosti, zdravlja kože, gubitka težine i sna.

U nastavku sledi detaljan pregled o tome šta je NMN, koji su njegovi potencijalni benefiti, kako funkcioniše i još mnogo toga.

1. NMN je ključan za proizvodnju energije i nalazi se u biljkama i životinjama

NMN je vrsta nukleotida, preteča nikotinamida (oblik vitamina B3). Prisutan je u malim količinama u mleku, mesu, ribi, voću i povrću.

NMN je preteča NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotida), koenzima ključnog za metabolizam i proizvodnju energije. Bez NAD+, telo ne može da stvori ATP – glavni izvor energije. NAD+ je takođe važan za popravku DNK i regulaciju gena.

Povećanjem nivoa NAD+ možemo:

• poboljšati osetljivost na insulin,

• povratiti funkciju mitohondrija,

• produžiti životni vek.

To se može postići:

• aktivacijom enzima koji stimulišu sintezu NAD+,

• inhibicijom enzima CD38 koji razgrađuje NAD+,

• uzimanjem prekursora NAD+, kao što su NR i NMN.

Pošto su količine NMN u hrani male, preporučuje se dodatak čistog NMN-a. Optimalna dnevna doza je 500 mg.

2. NMN povećava nivo energije i izdržljivost tokom vežbanja

U randomizovanom istraživanju iz 2021. godine sa 48 rekreativaca, NMN je značajno poboljšao aerobne sposobnosti i izdržljivost.

Deluje tako što povećava broj mitohondrija u ćelijama – čime se povećava energija i snaga. Takođe štiti ćelije od oksidativnog stresa tokom vežbanja.

3. NMN poboljšava kognitivne funkcije

Studije na životinjama pokazuju da NMN poboljšava pamćenje, koncentraciju i opšte mentalne sposobnosti.

Velika revizija iz avgusta 2022. zaključila je da NMN može biti koristan kod različitih oblika demencije, uključujući i staračku.

Koristi se eksperimentalno kod Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.

4. NMN poboljšava zdravlje kože i usporava starenje

Dokazano je da NMN smanjuje upalu, stimuliše proizvodnju kolagena i štiti kožu od UV zračenja. Aktivira sirtuine – proteine koji usporavaju starenje kože, ubrzavaju zarastanje rana i smanjuju rizik od raka kože.

Posebno je značajan SIRT3, povezan sa zdravljem kože i zaštitom od kancera.

5. Aktivacija sirtuina usporava starenje

Smanjenje NAD+ u srednjim godinama povezano je sa:

• padom energije,

• oštećenjima DNK,

• lošijom funkcijom gena.

NMN povećava aktivnost sirtuina, enzima koji učestvuju u reparaciji DNK, deobi ćelija i odumiranju ćelija. Ovo može imati veliki značaj u tretiranju bolesti vezanih za starenje.

6. NMN jača imuni sistem

Jedno istraživanje pokazalo je da NMN povećava broj belih krvnih zrnaca. Aktivira interleukin-6, važan za imunološki odgovor.

To ga čini pogodnim za jačanje imuniteta i smanjenje upale.

7. NMN je siguran suplement sa minimalnim nuspojavama

Japansko istraživanje iz avgusta 2022. pokazalo je da dnevna doza od 1250 mg tokom 4 nedelje nije izazvala nuspojave kod zdravih odraslih osoba.

Za većinu ljudi preporučuje se 500–1000 mg dnevno.

8. NMN može pomoći kod gubitka težine

Aktivacijom sirtuina, NMN poboljšava metabolizam i sagorevanje masti. Miševi koji su uzimali NMN imali su manju telesnu masu i veću izdržljivost.

Kombinovan sa restrikcijom kalorija, poboljšava insulinsku osetljivost i olakšava gubitak težine.

9. Poboljšava san i snagu stiska kod starijih

Studija iz 2022. na 108 starijih Japanaca pokazala je da NMN, posebno kada se uzima popodne, poboljšava san i smanjuje mentalni umor. Oba NMN testa (ujutru i uveče) poboljšala su snagu stiska – što ukazuje na jaču mišićnu funkciju.

Za dodatno poboljšanje sna preporučuju se magnezijum glicinat i L-teanin.

10. Drugi suplementi pojačavaju dejstvo NMN-a – resveratrol i kvercetin

• Resveratrol povećava sintezu NAD+ aktiviranjem enzima NMNAT1.

• Kvercetin inhibira CD38, enzim koji razgrađuje NAD+.

Oba suplementa su efikasnija kada se uzimaju uz masti (npr. jogurt, biljno mleko), nikako uz NMN, koji se pije na prazan stomak.

Zaključak

NMN je novi i potencijalno revolucionarni suplement sa nizom koristi: više energije, bolja kognitivna funkcija, bolji san i usporeno starenje.

Iako su mnoga istraživanja još u fazi testiranja na životinjama, prvi rezultati na ljudima su obećavajući, a bez zabeleženih nuspojava čak i pri visokim dozama.

Ako želite da poboljšate svoje zdravlje danas i u budućnosti – NMN je dobra polazna tačka.

Izvori:

1. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice Cell Metab 2016
2. NAD + Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR Cell Metab 2018
3. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic woman Science 2021
4. NAD+ metabolism and its roles in cellular processes during ageing Nature 2020
5. Slowing ageing by design: the rise of NAD+ and sirtuin-activating compounds Nature 2016
6. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study J Int Soc Sports Nutrition 2021
7. Supplementation with NAD+ and Its Precursors to Prevent Cognitive Decline across Disease Contexts Nutrients August 2022
8. Mitochondrial Sirtuins in Skin and Skin Cancers Photochem Photobiol 2020
9. NAD+ metabolism: pathophysiologic mechanisms and therapeutic potential nature 2020
10. Nicotinamide Mononucleotide Alleviates LPS-Induced Inflammation and Oxidative Stress via Decreasing COX-2 Expression in Macrophages Front Mol Biosci 2021