5 znakova da ti je nizak nivo NAD+ i kako ga prirodno podići (ili uz pomoć NMN kapsula)

NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) je mali, ali moćan koenzim prisutan u svakoj tvojoj ćeliji. Bez njega, tvoje telo ne bi moglo da proizvodi energiju, popravi oštećene ćelije ili uspori procese starenja. Ovaj koenzim je od suštinskog značaja za rad mitohondrija — ćelijskih „elektrana“ koje proizvode energiju potrebnu za život.

Kako starimo, nivo NAD+ prirodno opada. Već u tridesetim godinama, možeš primetiti prve posledice ovog pada, a nakon pedesete taj nivo može biti i do 50% niži nego u mladosti. Osim starenja, na snižavanje NAD+ utiču stres, loša ishrana, fizička neaktivnost i preteran unos alkohola.

Zato je važno da znaš kako da prepoznaš znake niskog NAD+ i šta možeš da učiniš da ga podigneš.

5 znakova da ti je nivo NAD+ nizak

 

Hroničan umor, manjak energije i problemi sa snom

Jedan od najčešćih simptoma niskog NAD+ jeste uporan osećaj umora. Bez dovoljno NAD+, tvoje ćelije ne uspevaju da proizvedu dovoljnu količinu ATP-a (molekula koji nosi energiju). Zbog toga se osećaš iscrpljeno čak i nakon što si se odmorio ili prespavao celu noć.

Uz to, NAD+ ima ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma — biološkog sata tvog tela. Kada nivo opadne, narušava se i prirodni ritam sna i budnosti. Možeš imati poteškoće da zaspiš, češće se buditi noću, a ujutro se osećati kao da uopšte nisi spavao.

Slaba koncentracija i problemi sa pamćenjem

Mozak je jedan od najvećih „potrošača“ energije u telu. Kada tvoj mozak ne dobija dovoljno energije zbog niskog NAD+, javljaju se problemi poput „moždane magle“, slabije koncentracije, zaboravnosti i usporenog razmišljanja.
Možda ti se dešava da teže donosiš odluke, da ti treba više vremena da se setiš informacija ili da ti pažnja brzo popusti, čak i kada pokušavaš da se fokusiraš.

Spor oporavak mišića i bolovi nakon fizičke aktivnosti

Ako primetiš da se tvoji mišići dugo oporavljaju nakon vežbanja ili fizičkog napora, to može biti znak niskog NAD+. Bez dovoljno NAD+, ćelije se sporije obnavljaju, a mitohondrije manje efikasno proizvode energiju potrebnu za regeneraciju.
To se odražava kao produžen bol u mišićima, osećaj ukočenosti i slabiji napredak u fizičkoj spremi.

Gojenje bez jasnog razloga

Nizak nivo NAD+ može uticati na metabolizam — usporava sagorevanje masti i otežava korišćenje glukoze za energiju. Rezultat je postepeno nakupljanje kilograma, čak i ako nisi značajno promenio svoje navike u ishrani ili vežbanju.
Osim toga, slabija funkcija mitohondrija može dovesti do toga da telo „štedi“ energiju i skladišti je u obliku masnih naslaga.

Ubrzano starenje kože i opadanje kvaliteta kose

NAD+ podržava procese popravke DNK i regeneracije ćelija. Kada ga nema dovoljno, koža postaje tanja, suvlja i sklonija borama. Kosa može postati tanja, slabija, pa čak i početi da opada. Ovi znaci spoljašnjeg starenja često su odraz unutrašnjeg pada ćelijske vitalnosti.

Kako prirodno povećati nivo NAD+?

Dobra vest je da postoje načini kako da svojim životnim stilom podstakneš telo da proizvodi više NAD+:

✅ Intermittent fasting (povremeni post)
Post od 14-16 sati dnevno može aktivirati procese autofagije i proizvodnje NAD+. Ovaj način ishrane daje tvom telu priliku da se „resetuje“ i popravi ćelijske funkcije.

✅ Fizička aktivnost
Redovno vežbanje, naročito kardio (trčanje, vožnja bicikla, brzo hodanje) i vežbe snage, dokazano povećavaju nivo NAD+. Aktivne ćelije traže više energije, pa telo prirodno pojačava proizvodnju ovog koenzima.

✅ Ishrana bogata vitaminom B3
Namirnice poput ćuretine, piletine, tune, lososa, kikirikija, semenki suncokreta i avokada bogate su vitaminom B3 (niacinom i nikotinamidom), koji su potrebni za sintezu NAD+.

✅ Smanjenje unosa alkohola
Alkohol troši NAD+ u procesu razgradnje i detoksikacije, pa prekomerno konzumiranje brzo iscrpljuje zalihe. Ograničavanjem unosa alkohola omogućavaš telu da očuva i obnovi nivo NAD+.

✅ Upravljanje stresom i kvalitetan san
Hroničan stres i loš san dodatno iscrpljuju NAD+. Tehnike opuštanja (meditacija, joga, šetnja u prirodi) i kvalitetno vreme za odmor mogu pozitivno uticati na obnovu nivoa ovog koenzima.

Kako NAD+ podići upotrebom NMN kapsula ili praška?

NMN (nikotinamid mononukleotid) je direktni prekursor NAD+, što znači da ga tvoje telo lako pretvara u NAD+ unutar ćelija. Zbog toga su NMN kapsule postale popularan dodatak ishrani za sve koji žele da podignu nivo NAD+ i podrže svoje zdravlje.

🔹 Prednosti NMN suplemenata:

• Brže i efikasnije podizanje nivoa NAD+

• Povećanje energije i izdržljivosti

• Podrška zdravlju srca, krvnih sudova i mozga

• Poboljšanje oporavka mišića nakon fizičke aktivnosti

• Moguće usporavanje procesa starenja na ćelijskom nivou

🔹 Kako se koristi?
Tipična doza NMN kapsula kreće se od 250 do 1000 mg dnevno, ali se preporučuje da se o doziranju posavetuješ sa lekarom, naročito ako imaš hronične zdravstvene tegobe ili koristiš druge lekove.

Zaključak

Nizak nivo NAD+ može biti tihi uzrok umora, gojenja, mentalnog zamućenja i ubrzanog starenja. Srećom, kombinacijom zdravih navika i, po potrebi, NMN suplemenata, možeš podržati svoje telo u obnavljanju ovog važnog koenzima.

Izvori

Rajman, L., Chwalek, K., & Sinclair, D. A. (2018). Therapeutic Potential of NAD-Boosting Molecules: The In Vivo Evidence. Cell Metabolism, 27(3), 529-547.

Yoshino, J., Baur, J. A., & Imai, S. I. (2018). NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metabolism, 27(3), 513-528.

Mills, K. F., et al. (2016). Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice. Cell Metabolism, 24(6), 795-806.

Lautrup, S., Sinclair, D. A., Mattson, M. P., & Fang, E. F. (2019). NAD+ in Brain Aging and Neurodegenerative Disorders. Cell Metabolism, 30(4), 630-655.