Ako razmišljate o uvođenju NMN-a (nikotinamid mononukleotida) u svoju rutinu, važno je znati kada, kako i u kojoj dozi ga uzimati kako biste postigli najbolje rezultate.

NMN se koristi za povećanje nivoa NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotida), molekula ključnog za ćelijsku energiju, regeneraciju i dugovečnost. Iako je NMN veoma efikasan suplement, način na koji ga koristite može značajno uticati na njegovu apsorpciju i efekat.

1. Kada je najbolje uzimati NMN?

Tajming uzimanja NMN-a može igrati veliku ulogu u njegovoj efikasnosti. Evo nekoliko ključnih smernica:

🕗 Ujutru na prazan stomak

✅ Najveći broj korisnika i naučnika preporučuje uzimanje NMN-a ujutru, odmah nakon buđenja, pre doručka.

✅ Ujutru je naš cirkadijalni ritam (biološki sat) podešen na optimalnu proizvodnju NAD+, pa dodatni NMN može poboljšati njegov efekat.

✅ Poboljšava nivo energije tokom dana, smanjuje umor i poboljšava mentalnu jasnoću.

Alternativna opcija: Pre treninga 💪 Ako ste fizički aktivni, možete uzeti NMN 30-60 minuta pre treninga kako biste poboljšali izdržljivost i ubrzali oporavak.

❌ Izbegavajte uzimanje NMN-a kasno uveče, jer može povećati nivo energije i poremetiti san.

2. Da li uzimati NMN sa hranom ili na prazan stomak?

🔹 Optimalno: Na prazan stomak – Studije pokazuju da se NMN brže apsorbuje kada se uzima bez hrane.

🔹 Ako osetite nelagodnost u stomaku, možete ga uzeti sa malom količinom lagane hrane.

Šta izbegavati? 🚫 Ne uzimajte NMN sa velikom količinom hrane bogate mastima ili šećerima – to može smanjiti brzinu apsorpcije.

3. Koja je idealna doza NMN-a?

Doza NMN-a zavisi od uzrasta, nivoa aktivnosti i ciljeva koje želite da postignete.

🧪 Preporučene doze

🔹 Početnici (preventivno): 250 mg dnevno

🔹 Osobe starije od 40 godina: 500 mg dnevno

🔹 Napredni korisnici / sportisti: 750-1000 mg dnevno

💡 Maksimalna bezbedna doza: Kliničke studije sugerišu da je doza do 900 mg dnevno sigurna za većinu ljudi.

Da li povećavati dozu? 📈 Ako ne osećate promene nakon 3-4 nedelje, možete postepeno povećati dozu, ali postepeno i uz konsultaciju sa lekarom.

4. Koliko vremena je potrebno da NMN počne da deluje?

⏳ Većina korisnika primećuje prve promene nakon 2-4 nedelje redovnog uzimanja.

📌 Tipični benefiti koji se javljaju: ✅ Prve 2 nedelje – Više energije, bolji fokus, poboljšan san

✅ 1-3 meseca – Bolja izdržljivost, poboljšana funkcija mozga, brži oporavak

✅ 3+ meseca – Dugoročni benefiti poput poboljšane regeneracije ćelija i zdravije kože

🔹 Važno je napomenuti da rezultati zavise od načina ishrane, nivoa fizičke aktivnosti i opšteg zdravlja.

Zaključak

NMN je moćan suplement, ali da biste izvukli maksimalne benefite, potrebno je da ga pravilno uzimate.

👉 Najbolji način: ✅ Ujutru na prazan stomak

✅ Početi sa 250-500 mg, a zatim povećavati dozu kroz vreme kako se osećate energičnije i bolje.